Si vous avez tendance à faire des crises d’anxiété et d’angoisse et si vous avez envie de dissiper ses effets paralysants au quotidien, sachez qu’il existe de nombreuses solutions, notamment des solutions naturelles, pour réduire l’anxiété. Découvrez des solutions pour changer votre vie.
Anxiété : mieux comprendre de quoi il s’agit
Avant d’envisager des solutions pour réduire l’anxiété, il est essentiel de bien comprendre de quoi il s’agit. En l’occurrence, le stress et la peur sont à distinguer de l’anxiété.
Différents symptômes permettent de mieux l’identifier, plus précisément des symptômes physiques comme l’augmentation du rythme cardiaque, l’oppression dans la poitrine, la transpiration et les bouffées de chaleur, l’essoufflement, les vertiges, des tremblements et même des nausées.
Fort heureusement, il existe différentes méthodes pour réduire l’anxiété.
Quels sont les moyens naturels pour lutter contre l’anxiété ?
Dès lors que le comportement anxieux a bien été identifié, il est essentiel de le traiter. Vous avez la possibilité de consulter un spécialiste, mais sachez qu’il existe aussi des moyens naturels à cet effet.
Réduire l’anxiété grâce à des traitements naturels
Différents traitements naturels, au-delà des solutions exposées, permettent également de réduire un sentiment anxieux. En l’occurrence, des plantes et des huiles essentielles sont disponibles à ce titre.
Concernant les huiles essentielles, il est important de consulter un professionnel expert en médecines douces avant de prendre un traitement. Sachez toutefois que l’aromathérapie recèle de nombreuses solutions, en application locale ou par inhalation, dédiées à réduire l’anxiété. Il s’agit notamment de la bergamote, l’ylang-ylang ou la lavande.
Côté plantes, la valériane, l’aubépine et la passiflore peuvent être prises sous forme de cachet. Autre anxiolytique naturel, les fleurs de Bach apportent du réconfort et une certaine sérénité intérieure, pour traiter les phobies et les peurs paniques. Il en est de même pour le CBD et la fleur de chanvre, une molécule présente dans le chanvre, qui possèdent de nombreuses vertus apaisantes. Elle existe sous différentes formes que l’on peut retrouver chez des spécialistes comme Fleurs de montagne.
Optez pour une bonne hygiène de vie
La première règle d’or, contre l’anxiété, est d’avoir une bonne hygiène de vie. Prendre soin de soi est essentiel pour se sentir bien. Sommeil de qualité, alimentation saine, consommation réduite d’alcool et de café… sont autant d’éléments qui servent de base pour une vie saine. Pour une alimentation saine, évitez les grignotages trop fréquents et réduisez la consommation de sucres rapides tels que les gâteaux, le chocolat et les sucreries. Remplacez-les par des sucres lents, comme le pain complet et le riz. Cette solution est idéale pour disposer d’une réserve d’énergie suffisante pour toute la journée. Optez aussi pour une alimentation variée, riche en légumes et en fruits. La diminution de la consommation de café permet également de diminuer les troubles anxieux.
Faites du sport pour réduire stress et anxiété
Toujours dans le cadre d’une bonne hygiène de vie, la pratique d’un sport permet également de réduire l’anxiété et de mieux contrôler vos angoisses. Qu’il s’agisse de yoga, de natation ou de running, optez pour l’activité qui vous convient le mieux, mais de manière régulière. Une simple marche quotidienne peut vous y aider, ne serait-ce que 15 minutes par jour.
Pratiquez une activité relaxante
Qu’il s’agisse de musique, de photo ou de lecture par exemple, une activité qui détend sera toujours bénéfique pour votre bien-être. La stimulation du cerveau vous offre l’occasion de vous focaliser sur d’autres pensées et de trouver un certain apaisement.
Choisissez la méditation pour de nombreux bienfaits
Les vertus de la méditation ont fait leurs preuves. Amélioration de la concentration, baisse du niveau de stress, ralentissement du rythme cardiaque, relâchement des muscles… sont autant d’atouts qui peuvent vous aider au quotidien. Par exemple, la méditation de pleine conscience permet d’observer ses pensées pour les accepter. Si votre anxiété découle d’une phobie, la méditation vous aidera à vous y confronter. Accepter progressivement ses états émotionnels négatifs permet d’identifier les pensées néfastes et de diminuer les attaques de panique.
Lors de la méditation, différents exercices de respiration sont salutaires pour canaliser un sentiment anxieux. Tout passe, en effet, par le contrôle de la respiration. Vous pourrez par exemple essayer la respiration abdominale, comptée, alternée ou carrée, chacune ayant l’objectif de faire porter votre attention sur autre chose et dissiper l’anxiété. Il est possible d’également compléter cette pratique avec de la sonothérapie.